Kurczak, twaróg, pieczywo... czy wiesz jakie produkty możesz jeść na kolację? Dobrze skomponowana kolacja zapewni Ci spokojną noc i lekkość z rana. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania i stwórz swój własny zdrowy jadłospis.
Kurczak, twaróg, pieczywo... czy wiesz jakie produkty możesz jeść na kolację? Dobrze skomponowana kolacja zapewni Ci spokojną noc i lekkość z rana. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania i stwórz swój własny zdrowy jadłospis.
Aby przygotować zdrową kolację, należy stosować się wskazówek:
Jeżeli chcesz schudnąć, musisz pilnować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Zgodnie z zaleceniami dietetyków kolacja musi zapewnić 20% Twojej całkowitej dziennej ilości kalorii. Pomogą Ci w tym, produkty z wysoką zawartością białka. Są łatwostrawne i sycące:
Wśród przydatnych wieczorem warzyw mogą się znaleźć pomidory, bo są niskokaloryczne i w 93% składają się z wody oraz sałatki warzywne – zawierają małą ilość kalorii i są bogate w witaminy.
Żeby odzyskać siłę po treningu, organizm przekierowuje wszystkie składniki odżywcze do mięśni. Do tego jest niezbędne białko. Jego aminokwasy pracują nad odbudową uszkodzonych w czasie treningu włókien mięśniowych. Warto połączyć białko z węglowodanami, ponieważ glukoza uzupełnia rezerwy glikogenu, który stanowi źródło energii dla Twojego organizmu. Im wydajniejszy trening, tym większa musi być kolacją... ale pod warunkiem ,że od razu po niej nie planujesz kłaść się spać.
Stosując powyższe porady już w ciągu pierwszych dni poczujesz się lepiej. Twój organizm będzie wypoczęty i będzie sprawnie pracował, a Twoja sylwetka stanie się atrakcyjna i przyciągająca.
Katsiaryna Charnavus
Używamy cookies